晚上睡觉腰疼可通过多种方式缓解，如睡硬板床、热敷，疼痛严重需用止痛药物，且要积极治疗原发病。
一、睡硬板床：晚上睡觉时腰疼，可选择睡硬板床。因为太软的床会使腰椎正常生理曲度发生改变，从而加重腰痛症状。睡硬板床能更好地维持腰椎的正常形态。
二、热敷：要注意腰部保暖，不能受凉，可用热毛巾或热水袋对腰部局部进行热敷。热敷能促进腰部血液循环，有助于减轻腰疼。
三、药物治疗：若腰疼较为明显，可口服消炎镇痛类药物，如双氯芬酸钠缓释胶囊、布洛芬缓释片、对乙酰氨基酚片等。这些药物属于非甾体类抗炎镇痛药，不含甾体成分，副作用相对较小，能抑制前列腺素的合成和释放，对缓解轻中度疼痛效果较好。在此期间还可配合烤电、艾灸或按摩等治疗措施，以提升治疗效果。
四、治疗原发病：若是腰椎疾病导致睡觉腰疼，还需针对原发病进行治疗。如腰椎间盘突出引起的，可进行腰椎牵引治疗。通过持续牵引可增加椎间隙，减轻局部压迫，进而缓解腰痛及腰椎活动受限等症状。
总之，对于晚上睡觉腰疼的情况，要根据具体情况选择合适的缓解和治疗方法，同时关注原发病的治疗。