例假期间吃富含蛋白质、矿物质的食材以及适当吃补血药物有益身体。要依据自身状况制定食疗方案，必要时选择合适药物。具体如下：
一、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体代谢的重要基础，例假期间适当进食富含蛋白质的食材可满足代谢需求，比如瘦肉、牛奶、蛋类等。
1.瘦肉：富含优质蛋白质，可为身体提供必需的氨基酸。
2.牛奶：不仅蛋白质丰富，还含有钙等营养物质。
3.蛋类：是优质蛋白质的良好来源。
二、富含矿物质的食材：例假时会导致大量血钙、铁元素流失，此时多吃紫菜、虾皮、菠菜、猪肝等可补充丰富的钙元素、铁元素等，对身体有益。
1.紫菜：钙含量较高。
2.虾皮：富含钙。
3.菠菜：含有一定量的铁和其他营养。
4.猪肝：铁含量丰富。
三、补血的药物：部分女性例假期间阴道出血量很大，易出现头晕、乏力等不适，此时可适当服用补血药物，如琥珀酸亚铁口服液，能改善贫血状况。
例假期间一定要保证营养均衡，不能吃生冷、辛辣等刺激性食物。同时要加强经期护理工作，避免身体着凉，也不要进行剧烈活动。总之，例假期间要从饮食、护理等多方面注意，以保障身体健康。