例假期间吃富含蛋白质、矿物质的食材以及适当吃补血药物对身体有益。要依据自身情况制定食疗方案，必要时选择合适药物。具体如下：
一、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体代谢的重要基础，例假时适当食用富含蛋白质的食材可满足代谢需求。比如瘦肉富含蛋白质，能为身体提供必需的氨基酸；牛奶不仅蛋白质含量较高，还含有钙等多种营养成分；蛋类也是优质蛋白质的良好来源。
1.瘦肉：其中的蛋白质对于维持身体正常机能至关重要。
2.牛奶：提供蛋白质的同时，还有其他营养有助于身体健康。
3.蛋类：是常见的蛋白质丰富的食物。
二、富含矿物质的食材：例假期间会导致大量血钙、铁等元素流失，所以建议多吃紫菜、虾皮、菠菜、猪肝等。紫菜和虾皮富含钙元素，菠菜和猪肝富含铁元素等，对身体有好处。
1.紫菜：钙含量较为丰富。
2.虾皮：是补钙的良好选择。
3.菠菜：含有一定量的铁。
4.猪肝：铁元素丰富，有助于补充例假流失的铁。
三、补血的药物：部分女性例假期间阴道出血量很大，易出现头晕、乏力等不适，此时可适当服用补血药物，如琥珀酸亚铁口服液，能改善贫血状况。
总之，例假期间要保证营养均衡，忌吃生冷、辛辣刺激性食物，同时加强经期护理工作，避免身体着凉，也不要进行剧烈活动。