胸太大且下垂可通过多种方式予以改善，包括跪姿俯卧撑、经常按摩、改善饮食习惯等，这些方法能在一定程度上缓解胸下垂状况。具体如下：
一、跪姿俯卧撑：俯卧撑能充分调动整个胸部和手臂肌群，以及躯干区域的肌肉发力。通过进行跪姿俯卧撑锻炼，可在一定程度上改善胸大下垂的现象。但要注意合理安排，做到劳逸结合，避免过度疲劳而对健康产生不利影响。
1.原理：可有效锻炼胸部和相关肌肉群。
2.注意事项：掌握好运动的度，防止过度劳累。
二、经常按摩：通常对胸部进行按摩，能促使过量体液回到淋巴系统，进而改善胸部下垂情况。不过在按摩时需把握好力度，避免用力过猛。
1.作用：帮助体液回流。
2.要点：控制按摩力度。
三、改善饮食：日常要注重合理饮食，以清淡食物为主，避免食用油腻或油炸食物。同时还可多进食富含胶原蛋白的食物，控制体重增长，有利于增强皮肤弹性。
1.饮食选择：清淡为主，多吃胶原蛋白食物。
2.目的：控制体重和增加皮肤弹性。
此外，还可通过佩戴文胸、乳房悬吊术、抽脂手术等方式进行改善。平时要注意休息，做到劳逸结合。总之，改善胸大下垂需综合多种方法，并注意生活中的细节。