胸大下垂要严重一点，可以通过以下方式改善：
1.选择合适的内衣：佩戴尺码合适的内衣，提供良好的支撑，避免胸部过度晃动。
2.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠，有助于维持身体健康和胸部的紧实度。
3.胸部锻炼：进行一些针对胸部的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提升胸部的支撑力。
4.医学美容：在医生的建议下，可以考虑一些医学美容方法，如隆胸、乳房提升术等。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法非常重要。在采取任何措施之前，建议咨询专业的医生或美容师，以获取个性化的建议和指导。同时，也要注意保持积极的心态，正确看待身体的变化。