肾虚的人在饮食上可以选择一些具有补肾作用的食物。一般来说，黑色食物往往被认为有补肾功效，像黑豆就是不错的选择，每天可以吃30~50克左右的黑豆，煮粥或者打豆浆都可以。
谷物类补肾食物
黑米： 黑米有“黑珍珠”之称，富含蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，具有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。可以将黑米煮成粥，每天食用一次，坚持一段时间对肾虚有一定的调理作用。黑芝麻： 黑芝麻含有丰富的脂肪油、蛋白质、维生素等，能补肝肾、益精血。可以把黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用温水冲服一小勺，也可以加入牛奶、豆浆中一起食用。
蔬菜类补肾食物
山药： 山药是常见的补肾蔬菜，它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。山药可以炒着吃，也可以炖汤喝，比如山药枸杞汤，既能补肾又能滋补身体。一般每次食用山药的量在100~200克左右比较合适。韭菜： 韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾温阳的作用。可以做成韭菜炒蛋，每天适量食用，对肾阳虚引起的腰膝酸软等症状有一定的缓解作用，但一次不要吃太多，以免引起上火，一般每次吃50~100克左右的韭菜比较适宜。
水果类补肾食物
桑葚： 桑葚味甜多汁，性寒，能补肝益肾、滋阴补血。可以直接吃新鲜桑葚，也可以用桑葚泡水喝或者熬成桑葚膏。不过脾胃虚寒的人要适量食用，一般每天吃10~15颗新鲜桑葚比较合适。桂圆： 桂圆性温，有益心脾、补气血、安神的功效，对于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等有一定疗效，同时也有一定的补肾作用。可以用桂圆煮粥，每次放5~10颗桂圆，但是内有痰火及湿滞停饮者忌服。