得了轻度高血压，首先要通过生活方式干预来尝试控制。一般来说，轻度高血压患者通过合理的生活调整，有很大可能让血压恢复正常。比如，每天坚持适度运动，像每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右，就对控制血压有帮助。
生活方式调整要点
饮食控制： 要减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应控制在5克以下。同时增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，像香蕉、土豆等，每天可以吃200 - 300克的香蕉。还要减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪，少吃油炸食品、动物内脏等。体重管理： 如果体重超标，要进行体重控制。体质指数（BMI）应控制在18.5 - 23.9之间。对于超重的轻度高血压患者，每减轻10公斤体重，收缩压可下降5 - 20毫米汞柱。可以通过合理饮食和运动来实现体重的缓慢下降，每周减重0.5 - 1公斤比较合适。
定期监测血压
监测频率： 轻度高血压患者要定期监测血压，建议每天早晚各测量一次血压，每次测量2 - 3次，取平均值。这样可以及时了解血压的变化情况，比如在连续监测一周后，如果发现血压有异常波动，就要及时就医。记录方式： 可以用专门的血压记录本记录每次测量的血压值，包括收缩压和舒张压，以及测量的日期和时间。通过长期记录血压变化，能更好地让医生了解病情，调整治疗方案。
特殊人群注意事项
老年人： 老年人得了轻度高血压，在生活方式调整时要更加谨慎。运动时要选择舒缓的运动方式，像太极拳等，避免剧烈运动。饮食上要注意清淡，同时要关注是否有其他基础疾病，比如糖尿病等，因为这些基础疾病可能会影响血压的控制。孕妇： 孕妇如果得了轻度高血压，属于特殊情况。不能随意使用降压药物，主要通过生活方式调整来控制血压，比如保证充足的休息，每天休息时间要达到7 - 8小时以上，同时要密切监测血压和胎儿的情况，一旦血压控制不佳或出现其他异常，要及时就医，由医生制定合适的治疗方案。