要减少晚上说梦话，可以从生活习惯调整、情绪管理以及改善睡眠环境等多方面入手。一般来说，通过养成良好的作息习惯等方式，能在一定程度上降低说梦话的频率。
生活习惯方面
规律作息： 每天尽量保持相同的上床时间和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，保证7~8小时的充足睡眠，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少说梦话的情况。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让大脑处于兴奋状态，增加说梦话的几率。建议下午4~6点左右进行运动比较合适。
情绪管理方面
缓解压力： 日常生活中要学会释放压力，可以通过听音乐、冥想等方式来放松。比如每天花15~20分钟进行冥想，让自己的身心得到舒缓。如果压力过大，也可以和家人、朋友倾诉，把心里的烦恼说出来，减轻心理负担。避免睡前刺激： 睡觉前不要看过于刺激、恐怖或者兴奋的影视剧、书籍等。例如睡前1小时内不看惊悚类电影，不玩紧张刺激的游戏，让大脑逐渐平静下来进入睡眠状态。
睡眠环境调整方面
营造安静舒适环境： 保持卧室安静，温度适宜，一般卧室温度保持在20~25℃比较好。可以使用窗帘、耳塞等减少外界噪音干扰。同时，选择舒适的床垫和枕头，让自己在睡觉时感觉舒适，有利于提高睡眠质量，减少说梦话。控制卧室光线： 睡觉前拉好窗帘，避免灯光过亮影响睡眠。可以使用遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境，促进深度睡眠，降低说梦话的发生概率。