要控制晚上不说梦话，可以从生活习惯调整、心理状态调节等多方面入手。一般来说，通过改善作息、缓解压力等方式有可能减少说梦话的情况。
生活习惯方面调整
规律作息时间： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，并且保持固定的上床睡觉和起床时间。比如，每天22:00左右上床，早上6:30~7:00左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，减少说梦话的发生。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要看情节紧张、刺激的影视剧、书籍等。因为这些会让大脑处于兴奋状态，容易导致说梦话。另外，睡前也不要大量进食或大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量进而引发说梦话。
心理状态调节
缓解压力与焦虑： 可以通过适当的方式释放压力，像进行冥想、深呼吸练习。每天花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能帮助放松身心。如果压力较大，还可以和家人、朋友沟通交流，把内心的烦恼倾诉出来，减轻心理负担，从而减少说梦话的情况。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、舒适，温度适宜，一般将室温调节在20~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品，创造有利于睡眠的环境，让大脑在睡眠中更稳定，降低说梦话的几率。
疾病因素相关注意
排查睡眠障碍疾病： 如果长期频繁说梦话，还要考虑是否患有睡眠障碍相关疾病，如睡眠呼吸暂停低通气综合征等。这类疾病会影响睡眠结构，导致说梦话。如果怀疑有此类疾病，应及时就医进行多导睡眠图等检查来明确诊断，并进行相应的治疗。治疗躯体疾病： 某些躯体疾病也可能影响睡眠导致说梦话，比如胃食管反流病，患者夜间平卧时胃酸反流刺激食管等，会干扰睡眠。如果存在这类躯体疾病，需要积极治疗原发病，控制病情后，说梦话的情况可能会有所改善。