要减少晚上说梦话，可以从生活习惯、情绪调节和睡眠环境等多方面入手。一般来说，保持规律作息、放松心情等措施有助于改善说梦话的情况。
生活习惯调整
合理安排作息时间： 每天尽量保持7~8小时的充足睡眠，并且固定上床睡觉和起床的时间，比如晚上10点左右上床，早上6~7点起床，长期坚持有助于调整生物钟，减少说梦话的发生。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要看情节紧张、刺激的影视剧、书籍等。例如，不要在睡前半小时内去打篮球等剧烈运动，也不要看恐怖悬疑类的小说。
情绪调节方法
缓解压力与焦虑： 白天可以通过适当的方式释放压力，像工作学习之余进行深呼吸，每次深呼吸持续5~10秒，重复几次。如果有焦虑情绪，可通过和家人朋友聊天等方式倾诉，每天花15~20分钟和亲近的人聊聊心事。睡前放松身心： 睡前可以做些放松的活动，比如泡个15~20分钟的温水澡，水温控制在37~40℃比较合适；或者进行简单的冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪慢慢平静下来。
睡眠环境营造
优化睡眠空间： 卧室要保持安静，噪音最好控制在30分贝以下。可以使用窗帘、耳塞等减少外界噪音干扰。同时，卧室的光线要柔和，晚上睡觉前可以拉上遮光效果好的窗帘，或者使用遮光眼罩。选择舒适寝具： 床垫要软硬适中，过软或过硬都不利于睡眠。枕头高度也很重要，一般枕头高度在8~15厘米比较适宜，能让颈部保持自然的生理弯曲。