一、生活方式调整
（一）保暖防护
1.衣物穿着：女性体寒宫寒者需注重腹部、腰部、脚部等部位的保暖。在寒冷季节，应选择加绒、加厚的衣物，尤其要佩戴护腰、护腹的保暖用品，脚部要穿厚袜子、保暖性能好的鞋子，避免受寒邪侵袭，因为寒邪易凝滞气血，加重宫寒症状。不同年龄段的女性都应如此，例如年轻女性在春秋季气温较低时若穿着过少，也可能导致宫寒相关不适；中老年女性本身阳气相对不足，更要加强保暖。
2.环境温度：居住环境要保持温暖舒适，室内温度可维持在20-25℃左右。如果处于寒冷潮湿的环境中，会进一步损伤阳气，加重体寒宫寒。可以通过使用空调、暖气等设备来调节室内温度，对于有病史的女性，如既往有宫寒相关月经不调等情况的，更要注意营造温暖的居住环境。
（二）适度运动
1.运动选择：适当进行有氧运动有助于促进血液循环，改善体寒宫寒状况。适合的运动有快走、慢跑、瑜伽等。快走可以每周进行3-5次，每次30-60分钟，能促进全身气血流通；慢跑相对强度稍高一些，可根据自身情况每周进行2-3次，每次20-30分钟；瑜伽中的一些温和体式，如拜日式、束角式等，能够调节身体的气血运行，每周可练习2-3次，每次30-60分钟。不同年龄的女性运动强度和频率可适当调整，年轻女性身体状况较好可适当增加运动强度和频率，中老年女性则要选择相对温和、舒缓的运动方式，避免过度劳累。
2.运动时间：运动时间尽量选择在天气较温暖的时候，避免在寒冷时段运动，尤其是清晨气温较低时。运动后要及时擦干汗液，更换干爽的衣物，防止受凉。对于有宫寒病史的女性，运动时要注意根据自身身体反应调整运动计划，若运动后出现不适，应及时停止并咨询医生。
二、饮食调理
（一）食物选择
1.温热性食物：多吃一些温热性的食物来暖身散寒，如桂圆、红枣、羊肉、生姜等。桂圆具有补益心脾、养血安神且性温热的特点，可每天适量食用，如煮桂圆粥等；红枣能补中益气、养血安神，可煮粥、煲汤或直接食用，每天吃5-10颗为宜；羊肉是冬季暖身的佳品，可做成羊肉汤等，每周食用1-2次；生姜可以用来煮水喝，或者在烹饪菜肴时适量添加，如生姜炒牛肉等。不同年龄段女性食用量可根据自身消化功能等情况调整，年轻女性消化功能较好可适当多吃一些，中老年女性要注意适量，避免消化不良。
2.补益气血食物：选择一些具有补益气血作用的食物，如黑豆、黑芝麻、菠菜等。黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，有滋补肝肾、健脾利水的作用，可煮粥或打成豆浆饮用；黑芝麻能补肝肾、益精血，可做成黑芝麻糊等，每天食用一小勺左右；菠菜含铁等营养物质，有补血滋阴的功效，可清炒、煮汤等，每周食用2-3次。对于有宫寒相关贫血等情况的女性，这些食物的补充尤为重要，不同年龄女性根据自身气血状况合理搭配饮食。
（二）饮食禁忌
1.寒凉食物：要避免食用过多寒凉性质的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜、西瓜等。冷饮会损伤阳气，加重宫寒，尤其在夏季年轻女性常大量食用冷饮，易导致宫寒相关月经紊乱等问题；生鱼片属于生冷食物，不易消化且性寒，应尽量少吃；苦瓜虽然有清热解暑等功效，但性寒凉，体寒宫寒者不宜多吃；西瓜性寒凉，即使是健康女性也不宜过量食用，体寒宫寒女性更要忌口。不同年龄段女性都应注意，例如青春期女性若过度食用寒凉食物，可能影响月经周期和经量等。
2.油腻、辛辣刺激性食物：过于油腻的食物不易消化，会加重脾胃负担，影响气血生成，如油炸食品等应尽量少吃；辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等，虽然能暂时让人感觉温暖，但长期食用会耗伤阴液，也不利于体寒宫寒的改善，应根据自身情况控制摄入量，避免食用过多加重不适症状。
三、中医调理方法
（一）艾灸疗法
1.艾灸穴位选择：可以选择关元穴、气海穴、命门穴、肾俞穴等穴位进行艾灸。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是保健要穴，具有补益元气、调理下焦的作用；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，能培补元气、益肾固精；命门穴在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，可温肾壮阳；肾俞穴在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，有补益肾气的功效。艾灸这些穴位时，不同年龄女性操作略有不同，年轻女性艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，中老年女性皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制艾灸距离和时间，一般每次艾灸每个穴位10-15分钟，每周可艾灸2-3次。
2.艾灸注意事项：艾灸后要注意保暖，避免立即接触冷水，保持艾灸部位的清洁干燥。对于有皮肤过敏、出血倾向等情况的女性不宜艾灸，有宫寒病史且正在月经期间的女性艾灸关元穴、气海穴等要谨慎，最好在医生指导下进行。
（二）中药调理
1.中药方剂：一些中药方剂对体寒宫寒有较好的调理作用，如温经汤等，但中药的使用必须在医生的辨证论治下进行。温经汤具有温经散寒、养血祛瘀的功效，适用于冲任虚寒、瘀血阻滞证。医生会根据女性的年龄、体质、病史等情况进行辨证开药，例如年轻女性若体质偏实热，可能不太适合温经汤；中老年女性若有其他基础疾病，用药时要考虑药物之间的相互作用等。
2.中药服用禁忌：服用中药期间要注意饮食禁忌，避免食用与中药药性相反的食物，如服用温经散寒的中药时要避免食用寒凉食物等。同时，不同年龄女性服用中药的反应可能不同，年轻女性可能对中药的耐受性相对较好，但也应密切观察自身反应，中老年女性要注意药物可能对肝肾功能等的影响，定期复查相关指标。
四、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性由于体内激素水平变化等原因，若不注意生活方式和饮食等，容易出现体寒宫寒相关问题。要特别注意保暖，避免穿着过少，饮食上要少吃寒凉、辛辣等刺激性食物，适当进行适合的运动，如瑜伽、慢跑等，通过健康的生活方式来预防和改善体寒宫寒，为今后的身体健康打下良好基础。
（二）育龄期女性
育龄期女性若有体寒宫寒情况，可能会影响受孕等。在生活方式上要更加注重保暖和适度运动，饮食上要合理搭配，多吃温热、补益气血的食物。在中医调理方面，艾灸等方法可在医生指导下进行，若需要使用中药调理，要告知医生备孕情况，选择对受孕影响较小的药物。同时，要注意避免长期处于精神紧张状态，因为精神因素也可能影响气血运行，加重宫寒。
（三）中老年女性
中老年女性阳气渐衰，体寒宫寒情况相对较多见。在生活方式上要加强保暖，运动要选择温和的方式，饮食上多吃温热、补益的食物，中医调理时要根据自身身体状况谨慎选择艾灸、中药等方法，避免过度治疗。例如艾灸时要严格控制时间和温度，防止烫伤皮肤，中药调理要考虑肝肾功能等情况，定期进行体检，关注身体变化。