天天晚上失眠可以通过多种方式来改善，首先可以从调整生活习惯入手。比如每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要晚于7点半起床，坚持下去有助于调整生物钟。
如何通过生活方式调节
环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。睡前避免刺激： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，不要在睡前喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因的代谢时间较长，可能会持续影响睡眠。
心理调节方法有哪些
放松训练： 渐进性肌肉松弛是一种有效的放松方法。躺在床上，先紧绷脚部肌肉，持续5~10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异。接着依次对腿部、腹部、肩部、颈部等部位进行同样的操作，通过这种方式缓解身体的紧张感，帮助入睡。心理暗示： 可以进行积极的心理暗示，比如告诉自己“今天状态很好，晚上肯定能睡个好觉”。也可以通过冥想的方式来平静心态，每天花15~20分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。
就医治疗的情况
长期严重失眠需就医： 如果失眠情况持续超过1个月，并且已经严重影响到日常生活，如白天精神萎靡、注意力不集中、工作效率下降等，就需要考虑就医。医生可能会进行相关检查，排除是否由其他疾病引起的失眠，比如抑郁症、焦虑症等精神疾病，或者是甲状腺功能亢进等躯体疾病。药物辅助情况： 一般不首先推荐药物治疗，但如果通过生活方式和心理调节效果不佳，医生可能会根据具体情况开具一些助眠药物，如佐匹克隆等。不过这类药物不能自行长期服用，需要严格遵循医生的建议使用。