晚上失眠可以通过调整生活方式和一些非药物方法来改善。一般来说，通过建立规律作息等方式，多数人能有所缓解。
调整生活作息
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22点半左右固定上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等。卧室里避免摆放电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
改善日间活动
适量日间运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意不要在睡前3小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，可能会难以入睡。一般建议下午或早些时候进行运动，每次运动30分钟左右比较合适。避免日间 naps： 除非是因为身体原因必须小睡，否则尽量避免白天长时间午睡，尤其是超过30分钟的午睡，不然会影响晚上的睡眠时长和质量。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以通过深呼吸来放松，比如慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。减轻压力： 可以通过冥想、听舒缓音乐等方式来减轻压力。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸或一个平静的意象，帮助平静大脑，进入放松状态。如果是因为工作或生活中的压力导致失眠，要尝试合理规划，分解任务，减轻心理负担。