半月板损伤后的恢复方法和注意事项如下：
1.休息和保护：半月板损伤后，应立即停止运动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀，同时使用支具或拐杖来减轻膝关节的负担。
2.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛、肿胀和炎症，促进半月板的修复。常用的物理治疗方法包括冷敷、热敷、按摩、电疗、超声等。
3.药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛和炎症，常用的药物包括非甾体抗炎药、镇痛药、活血化瘀药等。
4.手术治疗：如果半月板损伤严重，影响膝关节的功能，可能需要手术治疗。手术方法包括半月板修复术、半月板切除术等。
5.康复训练：康复训练可以帮助恢复膝关节的功能，预防再次损伤。常用的康复训练方法包括肌肉强化训练、关节活动度训练、平衡训练等。
6.注意事项：
避免过度运动：在半月板恢复期间，应避免过度运动，尤其是剧烈的跑跳运动。
控制体重：过重会增加膝关节的负担，影响半月板的恢复。
注意保暖：寒冷的天气会加重膝关节的疼痛和肿胀，应注意保暖。
定期复查：在半月板恢复期间，应定期复查，了解恢复情况，及时调整治疗方案。