半月板受伤后的恢复方法包括以下几个方面：
1.休息：受伤后应立即停止运动，休息以减轻半月板的压力。避免长时间站立或行走，可使用拐杖辅助。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可每隔2-3小时进行一次冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减少肿胀。但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可进行适当的物理治疗，如超声、电疗、热疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可能需要注射局部麻醉剂或封闭针。
7.手术治疗：如果半月板损伤严重，经保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术方法包括半月板修复术或半月板切除术。
8.康复训练：在恢复期间，需要进行适当的康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练和平衡训练等。康复训练应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳。
9.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行剧烈运动或重复性的动作，以免加重半月板的损伤。
控制体重：过重会增加膝关节的负担，应控制体重，减轻膝关节的压力。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免膝关节过度扭曲或伸展。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解恢复情况。
需要注意的是，半月板受伤的恢复时间因人而异，恢复过程中应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。