减肥吃的粗粮主要包括玉米、燕麦、小米等。
一、玉米：其含有较为丰富的膳食纤维，而热量相对较低。在减肥期间适量食用玉米，一方面能增加饱腹感，另一方面可以减少热量摄入，从而有助于控制体重增长。
二、燕麦：本身热量较低，且富含纤维素。适量进食燕麦，能够促进胃肠蠕动，加速肠道内粪便排出，同时还能减少热量摄入，很适合减肥人群。
三、小米：容易被消化和吸收，具有健脾养胃的功效，能够提升脾胃运化功能，减少热量堆积，防止身体肥胖。
此外，还有紫米、高粱、荞麦等也属于粗粮。需要注意的是，粗粮类食物只能起到控制体重增长的作用，并无直接减肥的效果。如果想要减肥，必须采取科学的减肥方法，如控制饮食以及加强运动锻炼等。
总之，减肥期间可适当选择这些粗粮，但要实现减肥目标还需综合多种科学方法。