经常感冒的人可以通过调整饮食来提高抵抗力，以下是一些建议：
1.摄入富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于免疫系统的正常功能至关重要。可以选择鱼、虾、鸡肉、豆类、坚果等食物。
2.增加富含维生素C和维生素D的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收；维生素D有助于调节免疫系统。可以多吃柑橘类水果、草莓、蔬菜、鱼肝油等。
3.摄入富含锌的食物：锌对于免疫系统的发育和功能起着重要作用。可以选择海鲜、肉类、豆类、全谷类食物等。
4.选择富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助减轻炎症反应，增强免疫力。可以多吃深色蔬菜、水果、全麦食品等。
5.保持均衡饮食：除了以上食物，还应注意摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。保持均衡的饮食结构有助于提供身体所需的各种营养物质。
6.避免高糖和高脂肪食物：过多的糖和脂肪会影响免疫系统的功能，增加感染的风险。应限制糖果、饮料和油炸食品的摄入。
7.多喝水：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和免疫系统的功能。
8.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用受污染的食物和水，有助于预防感染。
需要注意的是，饮食调整只是提高抵抗力的一部分，还应结合适当的运动、充足的睡眠和减少压力等方面来综合改善健康状况。如果经常感冒或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。