在睡觉的时候，选择合适的睡姿对颈椎很重要。以下是相关要点：
一、平卧位睡姿：尽量选择平卧位，这对颈椎有好处。若平卧时间长不舒服，可与右侧卧位、左侧卧位交替，但要保证平卧时间尽可能长些，以让颈椎能充分处于放松状态。
1.脊柱形态：人的脊柱正面看是直线，侧面有生理曲线，颈椎有向前的生理曲度。
2.错误睡姿影响：睡眠姿势不正确，会使颈部和椎间盘压力增大，导致睡不好，长期还会引起颈椎生理曲度变化，加重颈椎退变。
二、枕头选择：好的睡眠姿势需搭配适合人体的枕头。
1.普通方法：选用平整枕头，用合适枕巾层层卷起垫于颈后，使其尽量恢复正常颈椎前凸曲线，缓解白天工作低头导致的颈椎力线改变。
2.特定高度枕头：选择一拳高左右的枕头垫于后脑勺靠下位置，可保持颈椎正常生理曲度，让颈椎部位肌肉、韧带等软组织充分放松，利于颈椎恢复。
3.乳胶枕优势：尽量选乳胶枕，因其具有更好塑形效果，能更好维持颈椎生理曲度。
总之，睡觉的姿势和枕头的选择对于颈椎的健康至关重要，要重视并做好正确的选择。