根据你的需求，长胖和增重可以被视为同一个问题实体。以下是一些从医疗和健康角度出发，能够帮助增重的方法：
1.增加热量摄入：为了增加体重，你需要摄入比身体消耗更多的热量。这可以通过增加每餐的食量和频率来实现，但要注意选择健康的食物，如富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。增加蛋白质的摄入可以帮助你增加肌肉质量，同时也可以提高你的饱腹感，减少食欲。你可以通过食用鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和蛋白粉等食物来增加蛋白质的摄入。
3.增加运动：虽然运动不能直接帮助你增加体重，但它可以帮助你增加肌肉质量和提高新陈代谢率。你可以通过进行重量训练、有氧运动和增加日常活动量来增加肌肉质量和提高新陈代谢率。
4.定期体检：在增重的过程中，定期体检是非常重要的。这可以帮助你确保身体的健康状况良好，并及时发现任何潜在的健康问题。
5.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的健康和恢复非常重要。保持良好的睡眠可以帮助你恢复体力和提高新陈代谢率，从而有助于增重。你可以通过保持规律的睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境和避免使用电子设备等方式来保持良好的睡眠。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在增重之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据你的个人情况制定适合你的增重计划。