落枕可以通过一些简单快速的方法来缓解，比如热敷，一般热敷15~20分钟就能有一定效果。
热敷缓解法
热毛巾热敷：准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，然后将热毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次热敷15~20分钟。利用热传导作用，促进颈部血液循环，放松肌肉，缓解落枕引起的疼痛和僵硬。热水袋热敷：也可以使用热水袋，在热水袋中装入40~50℃的温水，外面包裹一层毛巾，避免直接接触皮肤烫伤，同样将其敷在颈部疼痛处，保持15~20分钟，能起到与热毛巾类似的效果，帮助放松颈部肌肉。
按摩缓解法
按压穴位：可以用手指按压风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐的位置。用拇指指腹适当用力按压风池穴，以有酸胀感为宜，每次按压1~2分钟，能缓解颈部的不适。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，用手指按压天柱穴，同样以产生酸胀感为度，每次按压1~2分钟，有助于减轻落枕带来的疼痛。轻柔按摩颈部：用手掌轻轻放在颈部疼痛的肌肉处，从下往上轻柔地按摩，力度要适中，不要过于用力。沿着颈部的肌肉走向，缓慢地进行环形按摩，每次按摩5~10分钟，通过按摩促进肌肉的放松，改善落枕导致的颈部僵硬状态。
运动缓解法
头部左右转动：坐在椅子上，保持身体端正，然后缓慢地将头部向左侧转动，尽量让左耳贴近左肩，保持5~10秒，再缓慢将头部转向右侧，让右耳贴近右肩，同样保持5~10秒，重复3~5次。通过头部的左右转动，活动颈部关节和肌肉，缓解落枕引起的不适。头部前后屈伸：身体坐正后，缓慢地将头部向前屈伸，让下巴尽量贴近胸部，保持5~10秒，然后再缓慢将头部向后仰，尽量让头部向后上方伸展，保持5~10秒，重复3~5次，这样可以拉伸颈部的肌肉，减轻疼痛和僵硬感。