上网久眼睛干涩疼痛可能是用眼过度、干眼症、眼部炎症等引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.注意休息：避免长时间连续使用电脑或手机，每隔一段时间休息一下，向远处眺望或闭目养神。
2.保持正确的用眼姿势：保持眼睛与屏幕的距离适当，一般为50-70厘米，同时保持正确的坐姿。
3.增加眨眼次数：眨眼可以帮助保持眼睛湿润，减少干涩和疼痛。尽量避免眨眼次数过少。
4.调节室内光线：确保工作环境的光线柔和、均匀，避免光线直接照射到眼睛上。
5.热敷眼睛：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可缓解眼睛疲劳和干涩。
6.眼部按摩：轻轻按摩眼周肌肉，促进血液循环，缓解眼部疲劳。
7.使用人工泪液：如果眼睛干涩疼痛较为严重，可以使用人工泪液滴眼，缓解症状。但应注意选择不含防腐剂的人工泪液，并按照说明书使用。
8.保持眼部清洁：避免用手揉眼睛，以免感染。定期清洁眼部，去除污垢和分泌物。
9.饮食调整：多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、水果、坚果等。
10.控制上网时间：合理安排上网时间，避免过度用眼。
如果眼睛干涩疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，建议及时就医，进行详细的眼部检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，对于已经存在近视、远视、散光等屈光不正的人群，应及时佩戴合适的眼镜，以减轻眼睛的负担。