晚上睡觉落枕后，可通过一些简单方法来缓解。一般来说，轻度落枕经过适当处理，1 - 2天内就能有所改善。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以能耐受为宜，然后将其敷在颈部疼痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进颈部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋来热敷，同样是将热水袋温度调至合适，放在颈部疼痛处，注意不要温度过高以免烫伤皮肤。
按摩舒缓法
手指按摩： 坐在椅子上，用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，力度要适中，以能感觉到轻微酸痛但可忍受为宜，每次按摩10 - 15分钟。可以先找到最疼痛的点，重点按摩该部位。穴位按摩： 可以按摩风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的位置。用拇指和食指按压风池穴，顺时针和逆时针各按摩10圈，能有效缓解落枕引起的不适。
适当活动颈部
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地转动颈部，先向左侧转动，尽量将耳朵贴近肩膀，然后再向右侧转动，同样尽量将耳朵贴近肩膀，左右各转动5 - 10次。注意转动幅度不要过大，以免加重疼痛。伸展颈部： 还可以进行颈部的伸展运动，双手向上伸直，然后将头部向一侧倾斜，拉伸另一侧颈部肌肉，保持15 - 20秒，然后换另一侧进行，重复3 - 4次。如果落枕情况较为严重，经过以上方法处理后长时间没有缓解，或者伴有颈部活动严重受限、上肢麻木等症状，建议及时就医，排除其他严重疾病的可能。