睡眠不好可以通过食疗来改善，比如多吃富含色氨酸的食物。像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含有1毫克色氨酸，它能在人体内转化为血清素，有助于放松神经，促进睡眠。
谷物类食物助力
小米粥：小米中色氨酸含量较高，且富含淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的量。每天晚餐时可以喝一碗小米粥，坚持一段时间对改善睡眠有帮助。燕麦片：燕麦也是富含色氨酸的谷物，在睡前1 - 2小时吃一小碗燕麦片，搭配牛奶，能让人感觉舒适，利于入眠。
蔬菜水果来帮忙
苹果：苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素B族等成分，具有养心安神的功效。每天吃1 - 2个苹果，能缓解焦虑情绪，辅助改善睡眠。菠菜：菠菜中富含镁元素，镁元素能放松肌肉和神经。可以做成清炒菠菜，每餐吃100 - 150克，有助于放松身心，促进睡眠。
奶类制品的作用
温牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能转化为血清素，钙可以调节神经系统，帮助放松。睡前半小时喝一杯200毫升左右的温牛奶，能让身体放松，更容易进入睡眠状态。酸奶：酸奶含有乳酸菌等有益菌，能调节肠道菌群，间接改善睡眠。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100 - 150毫升为宜。