睡眠不好时，通过食疗能在一定程度上促进睡眠。比如富含色氨酸的食物就有帮助，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素能调节睡眠。
富含色氨酸的食物
牛奶： 一杯200毫升左右的温牛奶中含有一定量色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分有助于放松身心，促进睡眠。一般来说，睡前1小时左右饮用效果较好。坚果： 像杏仁，每100克杏仁中含有较多色氨酸。可以在睡前吃一小把杏仁，但不要吃太多，以免摄入过多脂肪影响健康。
富含镁元素的食物
香蕉： 香蕉是富含镁元素的水果之一，一根中等大小的香蕉约含450毫克镁。镁元素能放松肌肉，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。可以在感到睡眠不好时，吃一根香蕉来改善。菠菜： 每100克菠菜中镁的含量也较为可观。可以做成菠菜沙拉或者清炒菠菜，在晚餐时适量食用，为身体补充镁元素促进睡眠。
具有安神作用的食物
莲子： 莲子有养心安神的功效。可以将莲子煮粥，每晚睡前喝一碗莲子粥。一般连续食用一段时间，对改善睡眠有一定帮助。桂圆： 桂圆能补益心脾、养血安神。可以用桂圆泡水喝，或者在煮稀饭时加入桂圆。但桂圆属于温热食物，体质燥热的人不宜多吃。