睡眠不好可以通过食疗来改善，比如一些食物含有有助于睡眠的成分。像小米就是不错的选择，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素。
谷物类食疗
小米粥： 把小米煮成粥，晚餐食用。小米中的色氨酸等成分能调节神经，帮助放松，促进睡眠。一般睡前1 - 2小时喝一碗温热的小米粥比较合适。燕麦： 燕麦富含膳食纤维和褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期。可以将燕麦煮成燕麦片，加些牛奶一起食用，既营养又助眠。
奶类食疗
温牛奶： 牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能转化为血清素和褪黑素，钙可以调节神经系统，让肌肉放松。每天晚上睡前半小时左右喝一杯200毫升左右的温牛奶，有助于睡眠。不过对乳糖不耐受的人要谨慎选择。酸奶： 酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群，间接改善睡眠。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分影响睡眠。
蔬果类食疗
香蕉： 香蕉含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用。而且香蕉还能提供血清素的前体物质，有助于血清素的合成。可以在睡前吃1 - 2根香蕉。桂圆： 桂圆有安神养心的功效，可用来煮粥或泡水喝。比如桂圆红枣粥，取适量桂圆和红枣一起煮成粥，每天睡前喝一碗，能缓解失眠症状。不过桂圆性温热，体质燥热的人不宜多吃。