一些食物有助于祛湿毒，比如冬瓜就是不错的选择。冬瓜含水量高，约96%，能促进尿液排出，帮助身体排出湿气，可用来煮汤，清淡又祛湿。
谷类食物：薏米
薏米是常见的祛湿食物。它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。可以将薏米煮粥，每天吃1 - 2次，坚持一段时间能起到一定祛湿作用。不过，体质虚寒的人要适量食用，因为薏米性凉。
蔬菜类：红豆
红豆也是祛湿的好食材。红豆中含有丰富的膳食纤维等。可以把红豆和红小豆一起煮成红豆汤，每天喝一碗，能帮助身体排出湿气。但煮红豆汤时不要放太多糖，避免摄入过多糖分影响健康。
菌类：香菇
香菇具有一定祛湿功效。香菇富含多种维生素和矿物质。可以将香菇用来炒菜，如香菇炒青菜，既美味又能辅助祛湿。不过，对香菇过敏的人不宜食用。
水果类：西瓜
西瓜含水量高，约92%，能清热解暑、利尿，帮助身体排出多余水分，从而起到一定祛湿作用。但西瓜性寒凉，脾胃虚寒的人不能多吃，一般每次吃100 - 150克左右比较合适。