以下几种食物多吃可促进头发生长：一是多吃含铁质丰富的食物，因为缺铁是脱发主要原因，像黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等，通过多吃它们来促进头发生长；二是多吃富含植物蛋白的食物，植物蛋白含有的蛋氨酸以及胱氨酸是组成头发的重要物质，如黑芝麻、玉米、大豆等，多吃这些食物可有效补充人体所需的氮氨酸、胱氨酸；三是多吃含碘的食物，多吃这类食物能增强甲状腺功能，利于头发生长和保持光泽，比如海带、紫菜、牡蛎等。
一、含铁质丰富的食物
1.黄豆：富含铁元素，对补充铁质、促进头发生长有一定帮助。
2.蛋类：是常见的含铁食物。
3.带鱼：其中的铁含量相对较高。
4.胡萝卜：不仅含铁，还有其他多种营养成分。
5.马铃薯：也含有一定量的铁。
二、富含植物蛋白的食物
1.黑芝麻：植物蛋白丰富，且含有对头发有益的多种营养物质。
2.玉米：是富含植物蛋白的食物之一。
3.大豆：其植物蛋白含量较高。
三、含碘的食物
1.海带：是典型的含碘食物。
2.紫菜：碘含量丰富。
3.牡蛎：也含有较多的碘。
总之，多食用上述几类食物，对头发生长可能具有积极的促进作用。