睡觉轻有动静睡不着，可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯等来改善。一般可以从睡眠环境营造、生活作息调整、心理状态调节这几个方面入手。
如何营造舒适睡眠环境
改善卧室隔音： 可以安装厚实的窗帘来阻挡外界部分噪音，还能选择密封效果好的门窗。如果是室内有电器等发出的声音，可以将电器放置在远离床铺的位置，或者使用电器隔音罩。比如，对于空调外机的噪音，可以安装隔音棉包裹外机。调节卧室温度光线： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，可使用空调或风扇来调节。光线方面，拉上遮光性好的窗帘，也可以使用眼罩。比如，夏天温度较高时，将空调设定在24℃左右，能让人感觉舒适，利于入睡。
怎样调整生活作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差超过1小时。比如，平时工作日23点睡觉，6点起床，周末也尽量在23点左右上床，7点左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，提高睡眠质量。睡前避免刺激活动： 睡前1小时内不要进行剧烈运动，像快跑、跳绳等。也不要长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以在睡前半小时听一些舒缓的轻音乐，比如古典音乐中的《月光奏鸣曲》等，帮助放松身心。
如何调节心理状态
进行放松训练： 深呼吸放松法是比较简单有效的，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10次左右。渐进性肌肉松弛法也可以尝试，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，比如先紧绷脸部肌肉，然后放松，再紧绷手部肌肉，再放松，依次进行。缓解压力情绪： 如果是因为白天的压力导致睡觉轻，可以通过写日记的方式把内心的烦恼记录下来，然后分析解决办法。也可以和家人朋友倾诉，分享自己的压力，比如每周安排一次和朋友的谈心时间，把心里的事情说出来，减轻心理负担，从而更好地入睡。