走路过度膝盖疼时，首先要立即停止过度行走，让膝盖得到充分休息。一般来说，可通过休息、冷敷、热敷等方法来缓解。
休息制动很关键
避免继续行走： 一旦出现走路过度膝盖疼的情况，首要的就是停止当前的行走活动，让膝盖处于静止状态，给受损的膝关节组织一个恢复的缓冲时间。比如，原本走了很长一段路导致膝盖疼，那就找个地方坐下来，不要再继续走动。适当抬高腿部： 休息时可以把腿部抬高，高于心脏水平，这样有助于促进腿部血液回流，减轻膝盖部位的肿胀，缓解疼痛。可以找个垫子把脚垫高，保持这个姿势15 - 20分钟左右。
冷敷与热敷有讲究
冷敷时机： 在走路过度膝盖疼后的24 - 48小时内，适合进行冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾敷在膝盖上，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以冷敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。热敷时机： 当疼痛缓解一些，肿胀也有所消退后，比如受伤48小时之后，可以改为热敷。用热毛巾或者热水袋敷在膝盖上，温度不宜过高，以感觉温热舒适为准，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次。热敷能够促进局部血液循环，帮助消除淤血，减轻疼痛。
正确选择辅助用品
使用护膝： 可以佩戴合适的护膝来保护膝盖。护膝能够提供一定的支撑，减轻膝盖关节的压力，在短时间内继续活动或者进行轻度活动时，能起到缓冲保护作用。选择护膝时要注意尺寸合适，贴合膝盖但又不会过紧影响血液循环。选择合适的鞋子： 穿着舒适、有良好支撑和缓冲功能的鞋子也很重要。比如选择鞋底有适当厚度缓冲、鞋帮能较好包裹脚踝和膝盖的运动鞋。不合适的鞋子会加重膝盖的负担，导致疼痛加重，所以要根据自己的情况挑选合适的鞋子。