孩子便秘可以通过调整饮食、增加运动等方法来改善，一般来说，通过合理的非药物干预就能取得较好效果。比如让孩子每天保证一定的水分摄入，学龄前儿童每天可以摄入500~1000毫升的水。
饮食调整怎么做
增加膳食纤维摄入：多让孩子吃蔬菜和水果，像菠菜、西兰花、苹果、香蕉等都是不错的选择。一般建议每天让孩子吃蔬菜300~500克，水果150~200克。蔬菜可以做成炒菜、凉拌菜等，水果可以直接吃或做成水果泥。保证主食粗细搭配：主食不要只吃精细的白米白面，可以搭配一些全谷物，如燕麦、糙米等。每天主食中粗粮占比可以达到1/3左右。例如早餐可以吃全麦面包，午餐搭配糙米。
运动怎么帮孩子缓解便秘
每天保证适量活动：让孩子每天进行至少30分钟的户外活动，比如散步、跑步、跳绳等。像饭后散步就是很好的方式，晚饭后可以陪孩子在小区里走20分钟左右。也可以让孩子做一些简单的室内运动，如做亲子瑜伽中的儿童简单动作，每天坚持几次。
生活习惯要注意啥
培养定时排便习惯：尽量让孩子每天在固定的时间去排便，比如每天早上起床后或饭后半小时尝试让孩子坐马桶，每次坐马桶时间不要过长，5~10分钟即可，帮助孩子形成生物钟。避免久坐不动：减少孩子长时间看电视、玩电子设备的时间，一般建议每次看电子设备不超过20分钟，每天累计不超过1小时。鼓励孩子多参与各种活动，保持身体活跃。