急性腰扭伤后应及时采取措施缓解不适。一般来说，急性腰扭伤后要尽快休息，避免腰部继续活动加重损伤。
急性期的初步处理
休息很关键： 发生急性腰扭伤后，应立即停止当前活动，找个舒适的地方躺下休息。最好卧硬板床，这样能让腰部肌肉充分放松，减轻疼痛和进一步损伤。一般建议至少休息1 - 2天，让受损的腰部肌肉有恢复的时间。冷敷有作用： 在急性腰扭伤后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，中间最好隔一层毛巾，避免冻伤皮肤。
缓解疼痛的方法
药物辅助： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，像布洛芬等。这类药物能通过抑制体内炎症介质的合成，起到抗炎、止痛的作用。但要注意，不要自行随意用药，尤其是有胃溃疡等病史的人，使用前最好咨询医生。按摩舒缓： 在急性腰扭伤48小时后，局部肿胀有所减轻时，可以尝试轻度按摩。由家人或专业人员用轻柔的手法按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能促进腰部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。不过按摩时力度要适中，不能过于用力，以免加重损伤。
康复锻炼促进恢复
缓慢伸展运动： 当腰部疼痛有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位屈膝屈髋运动，平躺在床上，双腿屈膝，双脚平踏在床上，然后缓慢将双膝向胸部方向屈曲，每次保持10 - 15秒，重复10 - 15次。这个运动可以拉伸腰部肌肉，增强腰部肌肉的柔韧性。腰部侧屈运动： 站立位，双脚与肩同宽，然后缓慢向一侧弯曲腰部，尽量让手触摸到同侧的脚踝，左右两侧交替进行，每次保持15 - 20秒，重复10次左右。通过这个运动可以锻炼腰部侧方的肌肉力量，帮助恢复腰部的正常活动范围。
及时就医的情况
疼痛持续不缓解： 如果经过以上初步处理后，腰部疼痛仍然没有明显减轻，或者疼痛持续超过3天，就需要及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如腰椎X线、CT等，以排除是否有腰椎骨折等更严重的情况。出现其他伴随症状： 如果急性腰扭伤后还伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，这可能是腰椎神经受到严重压迫的表现，必须立即就医，否则可能会导致严重的后果，如截瘫等。