急性腰扭伤后首先要停止活动，尽量卧床休息。一般来说，急性腰扭伤后需在1-2天内采取适当措施来缓解症状。
急性腰扭伤后的紧急处理
休息制动： 发生急性腰扭伤后，应立即停止导致腰部扭伤的动作，最好卧硬板床休息。这样可以让腰部肌肉放松，避免进一步损伤。一般建议卧床休息1 - 2天，期间尽量减少腰部的活动。冷敷与热敷： 在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。而受伤24小时后，局部肿胀基本稳定，这时可以改用热敷，比如用热毛巾或热水袋热敷腰部，热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和促进损伤修复，每次热敷时间同样15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，像布洛芬等。这类药物能起到抗炎、止痛的作用，但要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用时需谨慎，应在医生评估后使用。非甾体抗炎药可以通过抑制体内前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛，但长期或大量使用可能会有一些胃肠道等方面的副作用。外用药物： 还可以使用一些外用的药物，比如云南白药膏等。外用药物通过皮肤吸收发挥作用，能起到消肿止痛的效果。使用外用药物时要注意观察皮肤是否有过敏反应，如果出现瘙痒、红肿等情况应立即停止使用。
康复锻炼促进恢复
腰部伸展运动： 在急性腰扭伤症状有所缓解后，可以开始进行一些简单的腰部伸展运动。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，慢慢拉向胸部，保持15 - 30秒后换另一侧，每次做3 - 5组。这个运动可以帮助放松腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。腰部侧屈运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后向一侧缓慢侧屈腰部，感受腰部肌肉的拉伸，左右两侧交替进行，每次侧屈保持15 - 30秒，每组做3 - 5次。通过腰部侧屈运动可以进一步改善腰部的活动度，促进恢复。但要注意，康复锻炼要在疼痛可耐受的范围内进行，逐渐增加运动的强度和幅度，不要一开始就过度运动，以免加重损伤。