跑完步后30分钟到1小时后洗澡比较好。
跑完步后，身体的血液循环会加快，毛孔也会扩张，以排出体内的汗水和废物。如果此时立即洗澡，可能会导致身体受到寒冷刺激，血管收缩，血液循环受阻，容易引发感冒、头痛等不适症状。此外，剧烈运动后立即洗澡还可能影响心脏、大脑等重要器官的血液供应，对身体健康造成不利影响。
因此，建议跑完步后休息30分钟到1小时，待身体恢复平静，汗水干了之后再洗澡。这样可以避免身体受到寒冷刺激，同时也有利于清洁身体和放松肌肉。
对于一些特殊人群，如低血糖患者、高血压患者、心脏病患者等，洗澡时间可能需要更长。低血糖患者在运动后容易出现低血糖反应，建议在进食后30分钟到1小时再洗澡；高血压患者和心脏病患者在运动后需要适当休息，待血压和心率稳定后再洗澡，洗澡时间也不宜过长。
总之，跑完步后何时洗澡最好需要根据个人情况来决定。一般来说，建议在身体恢复平静后再洗澡，避免立即洗澡。如果有任何不适症状，应及时就医。