跑完步后最好等身体恢复平静、汗水干了之后再洗澡。具体来说，跑完步后30分钟到1小时左右是比较合适的洗澡时间。
在跑步过程中，身体会产生大量的汗水，同时心跳加快、血压升高。如果跑步后立即洗澡，可能会导致身体表面的血管扩张，使血液流向皮肤，从而影响心脏和大脑等重要器官的血液供应，容易引起头晕、心慌等不适症状。此外，汗水和灰尘等会在皮肤上形成污垢，如果立即洗澡，可能会导致这些污垢进入毛孔，引起皮肤感染或过敏等问题。
因此，建议在跑完步后先进行适当的拉伸和放松运动，帮助身体恢复平静。当身体不再出汗、汗水干了之后，可以用温水洗澡，避免水温过高或过低，时间也不宜过长。同时，还需要注意保持浴室通风良好，避免缺氧和滑倒等危险。
对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，或者身体虚弱、疲劳的人，洗澡的时间可能需要更长一些，以确保身体能够适应。此外，在炎热的天气或剧烈运动后，也可以用湿毛巾或喷雾等方式清洁身体，保持清爽。
总之，跑完步后洗澡的时间需要根据个人身体状况和环境条件等因素来决定，以确保身体健康和安全。如果有任何不适症状，应立即停止洗澡，并咨询医生的建议。