根据你提供的信息，“大便一直是一粒粒的，还很硬”，可能与以下因素有关：
1.饮水量不足：当身体缺水时，肠道会吸收更多的水分，导致大便变得干燥和硬结。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。如果膳食纤维摄入不足，可能导致大便干结。
3.运动量不足：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干燥。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等，可能导致大便异常。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇痛药等，可能会引起便秘。
针对以上情况，可以采取以下措施：
1.增加饮水量：每天至少饮用1.5-2升的水，以保持身体水分充足。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。
4.调整饮食习惯：避免过度饮酒、咖啡和辛辣食物，这些食物可能会刺激肠道。
5.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
6.如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会建议使用泻药、灌肠等治疗方法，或进一步检查是否存在肠道疾病。
此外，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果出现大便异常，应更加关注，并及时就医。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防大便异常非常重要。