要检测自己有没有抑郁症，可以通过自评量表初步筛查。比如患者可以使用PHQ - 9量表，这是一个包含9个问题的自评工具，通过对近2周内相关症状的频率进行评分来初步判断是否可能有抑郁状况。
常用自评量表
PHQ - 9量表： 其中问题包括“兴趣或愉快感丧失”“精力不足或过度疲劳”等，每个问题分为0 - 3分四个等级，总分超过10分可能提示有抑郁倾向，需要进一步关注。贝克抑郁量表（BDI）： 有21个项目，从情绪、认知、躯体等多方面进行评分，通过计算总分来评估抑郁的严重程度，总分越高，抑郁可能越严重。
观察日常表现
情绪方面： 持续两周以上出现情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起兴趣，比如原本喜欢看电影、运动，现在完全没兴趣了。还可能经常无缘无故地哭泣，情绪波动大，容易因为小事发脾气。躯体症状： 会出现睡眠障碍，比如失眠或者嗜睡，有的患者晚上难以入睡，辗转反侧，而有的患者则整天昏昏欲睡。还可能有食欲改变，要么食欲大增，体重明显增加；要么食欲减退，体重下降，同时可能伴有头痛、背痛、腹痛等不明原因的躯体疼痛。
寻求专业评估
心理咨询师或精神科医生评估： 除了自评量表，专业的心理咨询师或者精神科医生会通过面对面交谈来评估。医生会详细询问患者的病史、家族史、近期生活事件等。例如会问患者最近是否经历了重大的生活变故，像失业、亲人离世等，这些生活事件可能会诱发抑郁。医生还会观察患者的言谈举止、面部表情等，综合多方面信息来判断是否患有抑郁症。