要检测自己有没有抑郁症，可以通过自评量表初步筛查。比如常用的患者健康问卷抑郁量表（PHQ - 9），它有9个问题，大约5 - 10分钟就能完成。你可以根据过去2周内的情况打分，总分0 - 27分，分数越高提示抑郁可能性越大，比如总分≥10分就需要进一步关注。
通过专业心理测评检测
医院心理测评： 到正规医院的心理科或精神科，医生会使用专业的心理测评工具，像汉密尔顿抑郁量表（HAMD），这是临床上常用的他评量表，包含17项、21项、24项等版本，能较全面地评估抑郁症状的严重程度，一般需要专业人员操作评分。线上专业测评平台： 一些正规的线上心理测评平台也有抑郁相关测评，不过要选择有资质的平台，比如简单心理等平台的抑郁测评，但线上测评只能作为初步筛查，不能替代专业医生的诊断。
观察自身症状表现
情绪方面： 持续两周以上的情绪低落是重要表现，比如总是开心不起来，对以前感兴趣的事情都提不起劲。还可能出现焦虑不安，无缘无故地担心、紧张，情绪易波动，容易因为小事发脾气等。躯体方面： 会有睡眠障碍，比如失眠，入睡困难、多梦、早醒等，或者嗜睡。还有食欲改变，可能食欲下降，不想吃饭，体重也随之减轻；也可能食欲大增，体重增加。同时可能伴有疲劳感，即使没有做什么体力劳动，也感觉浑身没力气。
结合生活状态变化
社交方面： 变得不愿意社交，回避与家人、朋友的交往，以前爱参加的聚会、活动都不想参与，喜欢独处，甚至封闭自己。工作学习方面： 在工作或学习上效率明显下降，注意力难以集中，记忆力减退，原本能轻松完成的任务现在觉得很困难，出现拖延等情况。比如学生原本成绩不错，现在考试成绩大幅下滑，工作者项目完成质量变差等。