要想长高，可以在日常饮食中适当多吃以下几种食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、动物肝脏等。
4.富含锌的食物：锌是促进身体生长发育的重要微量元素。富含锌的食物包括贝类、瘦肉、动物肝脏、蛋类等。
5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁会影响身体的供氧和代谢，进而影响生长发育。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、绿叶蔬菜等。
此外，长高还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：保证摄入足够的各种营养素，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
3.良好的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高非常重要。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长。要避免食用含有激素的食物和药物，避免接触有害物质。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和生活计划。同时，要保持积极乐观的心态，身高并不是衡量健康和幸福的唯一标准。