要想长高，可以在日常饮食中适当多吃以下几种食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类和豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.富含锌的食物：锌是身体生长和发育所必需的微量元素，富含锌的食物包括海鲜、肉类、蛋类、全谷物等。
5.富含铁的食物：铁是血液生成所必需的营养素，富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。
此外，长高还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：保证摄入足够的各种营养素，避免过度节食或挑食。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体健康，建议适量进行有氧运动和纵向跳跃运动。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期，建议保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体健康和生长发育，建议避免吸烟和饮酒。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果对身高增长有较高的要求，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。