得了密集恐惧症可以通过多种方式来应对，比如心理调适、暴露疗法等。一般来说，轻度的密集恐惧症可以先尝试自我调节，而中重度的可能需要专业干预。
如何进行心理调适
深呼吸放松： 当感觉到密集恐惧情绪袭来时，先找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，每次练习5 - 10分钟，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。转移注意力： 可以通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听欢快的音乐、看有趣的电影或者和朋友聊天等。当把注意力从让自己感到密集恐惧的场景上转移开后，恐惧情绪会逐渐减轻。
暴露疗法的操作
渐进式暴露： 先从能引起轻微密集恐惧的场景开始，比如看一些比较不那么密集的类似图案，然后逐渐过渡到密集程度更高的场景。例如，先看一些稀疏排列的小图案图片，适应后再看中等密集程度的，最后再面对比较密集的图案。每次暴露的时间不宜过长，以自己感觉舒适为准，逐步适应密集场景带来的恐惧。想象暴露： 在自己心情比较平静的时候，通过想象一些密集场景来进行训练。开始时想象程度较轻的，然后慢慢加深想象的程度。比如先想象稀疏的类似蜂窝的场景，然后逐渐想象更密集的蜂窝画面，通过不断想象来提高对密集场景的耐受能力。
寻求专业帮助的情况
严重影响生活： 如果密集恐惧症已经严重影响到日常生活，比如无法正常工作、学习，甚至影响到社交活动，就需要寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。一般来说，每周进行1 - 2次心理咨询，经过几周到几个月的治疗，情况会有所改善。专业治疗方法： 专业人员可能会采用认知行为疗法等方法来治疗密集恐惧症。认知行为疗法会帮助患者识别和改变那些导致密集恐惧的错误认知，同时通过行为训练来逐步克服恐惧反应。比如帮助患者认识到自己对密集场景的过度担忧是不合理的，并通过训练让患者学会用正确的方式应对密集场景带来的恐惧。