孕妇牙龈肿起来了可采取以下措施：一是用淡盐水漱口，二是特别注意口腔卫生清洁，三是改善不良饮食结构。
一、淡盐水漱口：淡盐水具有消炎杀菌的作用，同时也有助于保持口腔的干净卫生。通过用淡盐水漱口，能够对牙龈肿胀起到一定的辅助改善效果。这是因为盐可以减少口腔内的细菌数量，减轻炎症反应，进而缓解牙龈的肿胀不适。
二、注意口腔清洁卫生：平常要养成良好的口腔卫生习惯，即早晚刷牙以及饭后漱口。早晚认真刷牙可以有效去除牙菌斑和食物残渣等，保持牙齿表面的清洁；饭后及时漱口能及时清理口腔内的食物残留，避免这些残留物质在口腔内发酵滋生细菌。如此才能维持口腔内的清洁状态，防止细菌大量滋生而加重牙龈肿胀情况。
三、改善饮食结构：在饮食方面应尽量避免食用辛辣和刺激性的食物，比如辣椒、麻椒等。这类食物容易导致身体上火，从而可能引发或加重牙龈肿胀。孕妇应选择清淡、营养均衡的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果等，这样既有利于自身健康，也有助于缓解牙龈肿胀。
总之，当孕妇牙龈肿起来时，可通过上述这些方法来缓解和改善，同时要密切关注牙龈的情况，如有异常应及时就医。