小腿肚肌肉拉伤后，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确处理，大部分轻度到中度的小腿肚肌肉拉伤在数天至几周内可恢复。
休息很关键
立即停止运动： 当小腿肚肌肉拉伤后，要马上停止导致受伤的运动或动作，避免进一步损伤肌肉。比如正在跑步时发生拉伤，应立刻停下脚步。减少活动量： 在受伤后的几天内，尽量避免走路过多或者进行剧烈活动，让受伤的肌肉得到充分休息，利于恢复。
冰敷怎么操作
冰敷时间： 受伤后的48小时内，每隔1-2小时可以冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。用冰袋或者毛巾包裹冰块敷在拉伤部位，能收缩血管，减少肿胀和疼痛。注意冰敷方法： 不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，要用毛巾隔开。如果没有冰袋，也可以用冷冻的食物代替，但要注意包裹好。
加压包扎怎么做
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，压力要适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到效果。包扎位置： 从远心端向近心端进行包扎，也就是从脚踝方向往大腿方向包扎，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
抬高患肢有讲究
抬高的姿势： 休息时把受伤的小腿抬高，高于心脏水平位置，比如可以用枕头把小腿垫起来。这样能利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，减轻小腿的肿胀。一般抬高15-30度左右比较合适。