生理期不建议减肥，但是可以通过合理的饮食和运动来控制体重。以下是一些建议：
1.饮食方面：
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
控制糖分和盐分摄入：减少糖分和盐分的摄入可以帮助控制体重，降低心血管疾病的风险。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，同时也可以让人感到更饱，减少食欲。
注意饮食时间：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
2.运动方面：
选择适合的运动方式：生理期时，身体较为虚弱，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、普拉提等。
控制运动强度：避免过度运动，以免引起身体不适。
注意运动时间：最好在生理期结束后再进行运动，避免在生理期进行剧烈运动。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此在进行减肥时，最好在医生或营养师的指导下进行。