生理期减肥最有效的方法如下：
1.生理期分为三个阶段，分别是卵泡期、排卵期和黄体期。在卵泡期，女性身体的新陈代谢较快，此时可以进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗热量；在排卵期，身体的新陈代谢会略微下降，可以适当增加力量训练，如瑜伽、普拉提等，帮助锻炼肌肉，提高基础代谢率；黄体期时，新陈代谢再次变慢，建议以轻松的运动为主，如散步、太极等，同时要注意控制饮食，避免摄入过多的热量。
2.生理期时，女性身体较为虚弱，需要保证充足的休息和睡眠。每晚应保证8小时以上的睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和调整，同时也有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
3.生理期时，女性的身体会流失一定量的血液，因此需要及时补充铁质和蛋白质等营养物质。建议多食用一些富含铁质和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，同时要注意补充足够的水分，以维持身体的正常代谢。
4.生理期时，女性的身体较为敏感，应避免过度节食和剧烈运动等减肥方法。过度节食会导致身体营养不良，影响身体健康；而剧烈运动则可能会引起身体不适，甚至导致月经不调等问题。
需要注意的是，每个人的身体状况和生理反应都有所不同，因此在进行生理期减肥时，应根据个人情况制定合理的减肥计划。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练的意见。