脊椎疼可以通过多种方式来处理，首先可以先尝试通过休息来缓解，一般休息1-2天观察症状是否有改善。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在脊椎疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行适度的脊椎按摩，按摩可以放松脊椎周围的肌肉，改善脊椎的 alignment（排列）。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。
药物缓解方式
非甾体抗炎药： 像布洛芬这类非甾体抗炎药可以起到消炎止痛的作用。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、胃痛等，所以不要长期大量自行服用。肌肉松弛剂： 如果脊椎疼是由于肌肉紧张导致的，医生可能会开具一些肌肉松弛剂，帮助放松紧张的肌肉，但使用这类药物也需要遵循医生的指导。
纠正不良姿势
坐姿调整： 长时间坐着的时候，要保持正确的坐姿，背部挺直，腰部可以垫一个小靠枕，让腰部保持正常的生理曲度。建议每坐30-40分钟就起来活动一下。站姿注意： 站立时也要挺直腰背，双肩放松，重心均匀分布在双脚上。避免长时间弯腰或驼背站立。
运动锻炼改善
适合的运动： 游泳是非常适合缓解脊椎疼的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中脊椎能得到较好的拉伸和锻炼。另外，做一些简单的瑜伽动作，比如猫牛式等，也有助于增强脊椎周围肌肉的力量，改善脊椎的灵活性。但要注意运动时动作要缓慢、轻柔，避免剧烈运动加重疼痛。