脊椎疼痛可以通过多种方式缓解，比如短期可先尝试休息制动等方式。一般来说，轻度脊椎疼痛可先通过改变生活习惯来改善。
改变生活习惯缓解
姿势调整： 日常要保持正确的坐姿和站姿，坐着时应让腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，双脚平放在地面；站立时要收腹挺胸，头部保持正直。比如长时间伏案工作的人，每工作30 - 40分钟就起身活动一下，做些简单的伸展动作。适度运动： 适当进行一些对脊椎有益的运动，像游泳就是很好的选择，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能增强背部肌肉力量，对脊椎起到很好的支撑作用；还有小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次坚持10 - 15分钟，趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行适度按摩，按摩可以放松脊椎周围紧张的肌肉。但要注意，如果脊椎有严重病变，如脊椎骨折、脱位等情况就不能按摩，以免加重病情。一般每周可以进行1 - 2次按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到抗炎、止痛的作用。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有刺激，有胃溃疡病史的人要谨慎使用。在使用前最好咨询医生的意见。外用药物： 可以使用一些外用的止痛膏，如活血止痛膏等，将其贴在脊椎疼痛的部位，通过皮肤吸收药物来缓解疼痛，但如果皮肤有破损、过敏等情况就不能使用。
就医检查与治疗
如果脊椎疼痛持续超过1 - 2周没有缓解，或者疼痛伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，就需要及时就医。医生可能会进行脊椎的影像学检查，如X线、CT或MRI等，以明确脊椎病变的情况，然后根据具体病因进行相应的治疗，比如如果是脊椎间盘突出症，可能会根据病情采取牵引、理疗甚至手术等治疗方法。