晚上睡不着可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保持7~8小时左右的睡眠时间。如果长期失眠，也可以考虑一些非药物的辅助方法。
环境调整方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。比如，选择支撑性好的床垫能减轻身体压力，合适高度的枕头能保持颈椎的正常生理曲度。
饮食调节方面
避免睡前刺激饮食： 睡前4~6小时应避免摄入咖啡因，像咖啡、浓茶就不要喝了，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。另外，睡前也不宜吃得过饱或者空腹，过饱可能会导致肠胃不适，影响睡眠，空腹则可能会因为饥饿感而难以入睡。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理调节方面
放松身心方法： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，排除杂念。如果有压力或焦虑情绪，可以通过写日记的方式把心里的事情梳理清楚，释放压力。比如，把当天遇到的烦恼和明天要做的事情写下来，让自己心里更轻松，有助于入睡。