适合减肥时饮用的牛奶主要有以下几种：
1.低脂牛奶：
牛奶中的脂肪含量是影响热量的重要因素。相比全脂牛奶，低脂牛奶的脂肪含量较低，通常在1%至2%之间，减少了热量的摄入。
一些低脂牛奶还经过了脱脂处理，脂肪含量更低，但可能会损失一些脂溶性维生素，如维生素A、D、E等。在选择时，可以查看产品标签上的营养成分表，选择脂肪含量较低的产品。
2.脱脂牛奶：
脱脂牛奶是指脂肪含量在0.5%以下的牛奶，几乎不含脂肪。
由于脱脂牛奶中的脂肪含量极低，热量也相对较低，适合需要控制热量摄入的减肥人群。
但需要注意的是，脱脂牛奶在脱脂过程中可能会损失一些脂溶性维生素，因此在饮用时可以搭配一些富含这些维生素的食物，以保证营养均衡。
3.高钙牛奶：
钙是人体必需的营养素之一，对于维持骨骼健康和正常的生理功能起着重要作用。
高钙牛奶是通过添加钙强化剂或使用富含钙的奶源制成的，其钙含量比普通牛奶更高。
摄入足够的钙有助于促进脂肪的分解和代谢，对减肥有一定的帮助。
在选择高钙牛奶时，同样要关注产品的质量和添加剂的安全性。
4.无糖或低糖牛奶：
如果在牛奶中添加了糖，会增加额外的热量。对于减肥人群来说，选择无糖或低糖的牛奶可以减少糖分的摄入。
无糖牛奶是指不添加任何糖分的牛奶，而低糖牛奶则是添加了少量糖分的牛奶。
在购买时，可以仔细查看产品标签上的配料表和营养成分表，选择无糖或低糖的产品。
5.酸奶：
酸奶是一种经过发酵的牛奶制品，含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化和吸收。
相比于普通牛奶，酸奶的口感更好，且含有一定的蛋白质和钙，同时还可以提供饱腹感，减少食欲。
在选择酸奶时，要注意查看产品的配料表，选择低糖或无糖的酸奶，并避免选择添加了过多果脯、果酱等的产品。
此外，还可以选择一些含有活性乳酸菌的酸奶，这些乳酸菌对肠道健康更有益。
需要注意的是，牛奶虽然适合减肥时饮用，但也不能过量。此外，减肥还需要结合合理的饮食和适量的运动。在减肥过程中，如有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。