脾虚的人在饮食上可以多选择一些健脾的食物来调理。一般来说，像山药、薏米等都是不错的健脾食材。
健脾食物推荐
谷物类： 小米就是很好的健脾谷物。小米性温，有健脾和胃的作用，平时可以煮小米粥喝。另外，大米也有一定健脾功效，熬煮成粥后更容易消化吸收，适合脾虚者食用。蔬菜类： 南瓜是健脾的好蔬菜。南瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，还能健脾暖胃。胡萝卜也有健脾作用，它含有丰富的胡萝卜素等营养成分，可以炒着吃或者炖汤喝。豆类： 红豆有健脾利水的功效。可以将红豆煮粥或者打成红豆浆饮用。绿豆虽然性凉，但经过适当炮制后也有一定健脾作用，比如绿豆粥，不过脾虚体寒者要适量食用。水果类： 红枣是健脾的常见水果。红枣能补中益气，健脾养血，可以直接吃，也能用来煲汤、煮粥。桂圆也是健脾佳品，不过桂圆比较温热，不宜多吃，体质燥热的脾虚者要谨慎选择。
健脾的食疗方
山药薏米粥： 取山药30克、薏米30克、大米50克。将山药去皮切块，薏米和大米洗净，一起放入锅中加水煮粥。这道粥能健脾祛湿，适合脾虚有湿气的人食用，一般每周可以吃2 - 3次。南瓜百合粥： 准备南瓜100克、百合10克、大米50克。南瓜切块，百合洗净，大米煮粥快熟时加入南瓜和百合，煮熟后食用。此粥有健脾润肺的作用，对于脾虚兼肺虚的人有一定调理效果。红豆红枣粥： 红豆30克、红枣5颗、大米50克。红豆提前浸泡一段时间，然后与红枣、大米一起煮粥。红豆红枣粥能健脾补血，适合脾虚伴有贫血倾向的人。
生活中健脾的注意事项
作息方面： 保证充足的睡眠很重要。成年人每天应该保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于脾胃的运化功能。熬夜会影响脾胃的正常代谢，加重脾虚症状。运动方面： 适当的运动可以促进脾胃功能。比如散步，每天饭后半小时左右散步20 - 30分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃的运化能力。不过运动要适度，避免过度劳累。情绪调节： 保持心情舒畅对健脾也很关键。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝气的疏泄，进而影响脾胃功能。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪。