以下是一些有助于降低甘油三酯的主食：
1.燕麦：富含可溶性纤维β-葡聚糖，能降低胆固醇和甘油三酯水平，同时还能改善血糖控制。
2.糙米：相比于白米，糙米含有更多的纤维、维生素和矿物质，有助于降低甘油三酯和胆固醇水平。
3.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，同时还能提供饱腹感，减少食欲。
4.玉米：玉米富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低甘油三酯和胆固醇水平，同时还能预防心血管疾病。
5.红薯：红薯富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，有助于降低甘油三酯和胆固醇水平，同时还能预防便秘。
需要注意的是，饮食只是降低甘油三酯的一部分，还需要结合适量的运动和健康的生活方式，如戒烟限酒、控制体重等。如果甘油三酯水平过高，建议咨询医生或营养师的建议，制定个性化的饮食和治疗方案。